《逆向工程分析人類要如何長壽》 by Dr. Peter Attia
這是2017年8月2日，阿提亞醫師應邀於麻省理工學院的懷海生醫研究中心演講，講題是『逆向工程分析人類要如何長壽』。
今天討論的重點，不再是運動表現，而是在專注於活得久一點。
演講者討論的範疇很大，但因為我自己的身分以及知識面不夠普及，故我今天只把 有關身體活動/健康 以及 飲食相關的內容列出來讓大家參考。
作者把健康當作Y軸，X軸為壽命(時間)，但在討論健康的分類的時候，會有四個項目會進行思考。
A心靈(認知能力)
B身體
C增加痛苦的耐受性
D人生意義/社會支持
在這我只討論B點身體的部分；
引述作者有關於身體的部分，下列三點是他所看重的。
1.維持肌肉量
2.功能性的動作
3.遠離疼痛
肌肉量的維持，跟功能性的動作讓我們一併來了解一下，當老化來臨，首先面臨到的是力量以及肌肉量的衰退，進而去限制了活動的動機以及能力。所以如果能讓肌肉量維持或者衰退的速度下降的話，相對應的生活能力品質就跟著上升。
第二點功能性活動的部分，引述作者說的話，百分之八十的身體障礙跟無法正確進行/使用身體是因為無法正確執行髖角鍊。
小結論；
1.如果真的不喜歡運動請至少要做重量訓練，而且要有一定的負荷程度。
2.如果很討厭做重量訓練，至少要練寬角鍊深蹲或者硬舉。
3.肌肉量越多的人且胰島素敏感度好的人，越不容易得到第二型糖尿病。
飲食的部分作者引用了美國的威斯康辛大學以及國衛院所作的恆河猴飲食研究。限制卡路里跟不限制卡路里
國衛院的研究，兩者引響不大
威斯康辛大學，限制卡路里壽命>不限制卡路里
但是中間有幾個變因要去參考，
第一兩者的恆河猴不進相同，年紀以及開始時間。
第二兩者飲食國衛院的相對較為自然，威斯康辛大學相對垃圾食物。
飲食相關的小結；
飲食很吃個體基因耐受性的不同，故無單一完美方案每個人是獨立的個體飲食法不進相同。
飲食內容越糟糕，適度的節食，得到地號處似乎越多。
吃的食物不太糟的時候，限制卡路里數的作用不大。
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